Offres à la carte – Atteignez vos objectifs à votre rythme
Nos offres à la carte sont spécialement conçues pour vous donner la liberté de choisir l’entraînement qui correspond à vos ambitions et à vos objectifs. Que vous souhaitiez vous initier à la course ou améliorer vos performances, nous avons le programme parfait pour vous. Avec des options adaptées à différents niveaux et distances, vous pourrez progresser à votre propre rythme, tout en bénéficiant de l’encadrement nécessaire pour réussir.
Débutant ✅
🏆 Performance 🏆
Des Questions ?
Si vous n’avez jamais couru, nous vous recommandons de commencer avec le programme 5 km – Option Débutant. Il est conçu pour les novices et propose une approche progressive sur 8 semaines, avec des combinaisons de marche et de course, pour vous amener à courir 5 km en toute confiance. Vous pouvez ensuite envisager de passer à des distances plus longues comme le 10 km une fois que vous vous sentirez à l’aise.
La fréquence d'entraînement varie selon le programme et la distance choisie. En général, nos programmes débutant nécessitent 3 à 4 sessions par semaine, tandis que les options Performance pour des distances plus longues comme le semi-marathon et le marathon peuvent inclure jusqu’à 5 entraînements par semaine. Ces plans prennent en compte les jours de repos pour optimiser votre récupération et éviter les blessures.
Il est préférable de terminer un programme avant de passer à une option Performance, car chaque plan est structuré pour suivre une progression spécifique. Cependant, si vous sentez que le programme débutant est trop facile pour vous, il est possible d'adapter votre plan avec des séances supplémentaires ou de modifier votre programme avec l'aide de notre coach. Nous recommandons d'évaluer votre progression avant de changer de programme.
Pour commencer, vous n'avez besoin que de l'équipement de base : une paire de chaussures de course adaptée à votre type de pied, des vêtements de sport confortables et, si possible, une montre ou application de suivi GPS pour mesurer vos performances. Les équipements plus avancés comme des accessoires de récupération (rouleau de massage, bandes élastiques) peuvent être utiles à mesure que vous progressez, notamment dans les options Performance.
Si vous avez déjà couru régulièrement des distances de 10 km ou plus, vous pouvez envisager de vous inscrire à un programme de semi-marathon. Pour le marathon, il est recommandé d’avoir déjà complété au moins un semi-marathon et d’être à l’aise avec des courses longues. Nos programmes sont conçus pour vous guider pas à pas, quel que soit votre niveau actuel, mais la clé est de respecter les étapes et de ne pas sauter des distances avant d’avoir maîtrisé la précédente.